糖尿病と戦うにあたり、サポートしてくれる心強いサプリを探していろいろ調べました。
ネットで調べると最初にヒットするのは、糖質をカット⇒血糖値をあがりにくくするサプリというのが多い感じがします。
糖質カットも大事ではありますが、今回はインスリンを正常に働かせる⇒インスリン抵抗性の改善に役立つサプリについて調べてみました。
★すでに病院で処方された薬を飲んでる方は、過剰な効果が出てしまう可能性があるから、飲む前に必ずかかりつけのお医者さんに相談してくださいませ。
亜鉛
血糖値が上がると、インスリンが出動して筋肉に糖を運んでくれますが、2型糖尿病の場合、インスリンが十分な量あるにもかかわらず、サボリマンが多くて糖を運んでもらえず、そうこうしているうちに、せっかく分泌したインスリンが肝臓で分解されてしまい、血糖値が下がらないためインスリンを追加製造してカバーする状態になります。※すべての人がそうとは限らないんだからね！
そんな時、亜鉛があればインスリンのお供をして、肝臓で分解されないようにしてくれるのです！
なので、インスリンは体中を駆け巡り、筋肉の抹消まで糖を届けられるようになる。
素敵なサポーター「亜鉛」さん。
亜鉛は、ストレス、飲酒、喫煙、さまざまな要因で失われていき、かつ、吸収率は30％と低い栄養素なんだそうです。
血糖値が高く、じゃぶじゃぶインスリンを出しちゃうタイプの人は、インスリンのお供、亜鉛もたくさん必要なはず！
【一日の摂取推奨量】
成人男性で12mg、成人女性で9mg
【耐用上限量】
成人男性で40～45mg、女性で30～35mg
【中毒性】
低い
【中毒症状】
吐き気、嘔吐、腹痛、低血圧、下痢、黄疸、胃障害、腎機能障害
【吸収率を上げる食品】
動物性蛋白質、クエン酸、ビタミンC
【吸収率を下げる食品】
食物繊維、シュウ酸(緑黄色野菜のほとんどに含まれる)、フィチン酸(小麦粉製品やインスタント食品、豆類や穀類に含まれる)
【亜鉛が多く含まれる食品】
牛肉、牡蠣、煮干し、空豆、大豆、ゴマ、アーモンド、わかめ、ひじき、抹茶、ココア
亜鉛サプリはたくさんあるけれど、吸収しやすいように下記みたいにキレート処理(ミネラルなどを包みこんで吸収しやすい形に変える）されているものがいいみたいですお！
| 【Nature’sWay】Zinc Chelate 30㎎ 吸収率UPのため、アミノ酸キレート加工が施されていますiHerb ¥550 amazon ￥1,060 楽天 \628 |
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| 【NOW】 L-OptiZinc 30㎎ L-メチオニンと亜鉛を結合させることによって、吸収効率を改善iHerb \655 amazon \580 楽天 \630 |
※2017/11/15の価格です
私はNature’sWayのZincChelateを飲んでます。
つか、亜鉛のサプリって安っ！
イノシトール
インスリンを適切なタイミングで分泌させる司令塔。必要。ゼッタイ！
高血糖状態になるとイノシトールはどんどん減っていくので、インスリンを適切なタイミングで分泌できなくなる、血糖値は下がらずさらにイノシトールはさらに減っていく…という魔のスパイラルから脱出するためにも、必要な栄養素。
※詳しく説明しようとするとすごーく長くなるので知りたい人はググってみてください。
そのほかにも、血中コレステロール値を下げる効果もあるし、脂肪肝や動脈硬化などの予防にも！
生活習慣病全般に役立つ栄養素です！
【一日の摂取推奨量】
250mg～500mg、糖尿病の場合は倍の500mg～2000mg
【耐用上限量】
特になし。大量摂取しても使用しなかった分は尿と一緒に排出されるが、一度にたくさん摂取するとおなかが緩くなったりする。
【イノシトールの効果を高める栄養素】
コリン、レチシン
【イノシトールを消費してしまう食品】
カフェイン
【イノシトールが多く含まれる食品】
オレンジ、スイカ、メロン、グレープフルーツ、桃、豆類、小麦胚芽、さつまいも、トマト、キャベツ
※2017/11/15の価格です
私は、Nature’sWayのイノシトールを飲んでいるのですが、パッケージに1日1錠って書いてあったから、素直に1錠飲んでた。500mgだからもっと摂ったほうがいいかもしれないですねぇ。
とりあえず明日から2錠に増やします！
そしてそして、今回改めて調べてみて、コリンがイノシトールの効果を高めてくれるということが分かった。
Nature’sWayとNOWでCholine&Inositolというサプリがあるけど、両方コリン250mg＋イノシトール250mgでイノシトールの量が少ない・・・コリンを別で摂取するべきか。悩みますね～
サプリは奥が深い・・・
記事を書くにあたって改めてサプリについて調べてみたのですが、奥が深い！端的に紹介するのが難しい！ｗ
基本的にはすべての栄養素を食事からバランスよく摂取できることが望ましいですが、今は昔と比べると食べ物そのものに含まれる栄養素も減っているそうですね。
きっとさまざまな栄養が足りていない状態だと思うので、個人的には今回紹介したサプリ2種と、今後はマルチビタミン・ミネラルも日常的に摂取したいなと考えています。
あとフィッシュオイルもダイエットにいいみたいなので飲みたい・・・
サプリは２～３か月継続しないと結果が出ないと聞くので、コスパの良いサプリを継続して、良い結果が出ることに期待し糖尿病ライフを楽しみたいと思います(・∀・)
