マルチビタミン＆ミネラルのススメ

必要な栄養素がどのくらい入っているの？

日本人の食事摂取基準(2015年版)と、Devaのマルチビタミン＆ミネラルに含まれる栄養素を表にしてみました。

栄養素	男性	女性	上限
エネルギー	2,650kcal	2,000kcal
タンパク質	60g	50g
脂質	総エネルギーの20〜25％
n-6系脂肪酸 (オメガ6)	10g	8g
n-3系脂肪酸 (オメガ3)	2.1g	1.6g
炭水化物	総エネルギーの50〜65％
食物繊維	20g以上	18g以上
ビタミンA (レチノール活性当量)	900µg	700µg	2,700µg	1650µg
ビタミンC	100mg	100mg		150 mg
ビタミンD	5.5µg	5.5µg	100µg	10µg
ビタミンE	6.5mg	6.0mg	900mg	50mg
ビタミンK	150µg	150µg
チアミン (ビタミンB1)	1.4mg	1.1mg		12.5 mg
リボフラビン (ビタミンB2)	1.6mg	1.2mg		12.5 mg
ナイアシン (ナイアシン当量)	15mg	12mg	350mg/250mg	50 mg
ビタミンB6	1.4mg	1.2mg	60mg/45mg	12.5 mg
葉酸	240µg	240µg	1,000µg	400 µg
ビタミンB12	2.4µg	2.4µg		100µg
ビオチン	50µg	50µg		75 µg
パントテン酸	5mg	4mg		25 mg
カルシウム	650mg	650mg	2,500mg	100 mg
クロム	10µg	10µg		120 µg
銅	1.0mg	0.8mg	10mg	2.0 mg
ヨウ素	130µg	130µg	3,000µg	150µg
鉄	7.5mg	10.5mg	55mg/40mg
マグネシウム	370mg	290mg	350mg	40 mg
マンガン	4mg	3.5mg	11mg	2 mg
モリブデン	30µg	25µg	550µg/450µg	75 µg
リン	1,000mg	800mg	3,000mg
セレン	30µg	25µg	460µg/350µg	70 µg
亜鉛	10mg	8mg	45mg/35mg	11 mg
カリウム	2,500mg	2,000mg
				ホウ素（クエン酸塩） 1mg コリン（酒石酸塩） 15 mg イノシトール 15 mg ルテイン 50 mcg シトラスバイオフラボノイド 10 mg アップルペクチン 10 mg ベタインHCl 10 mg ルチン 10 mg 緑色の食品/野菜/ハーブブレンド：スピルリナ（藻類）、アルファルファ（葉）、アズワガンダ（根）、ブラッククミン（種）、ブロッコリー（全体）、ニンジン（根）、カモミール（花）、クロレラ（破砕細胞微細藻類）、シナモン（樹皮）、タンポポ（根）、生姜（根）、パセリ（葉）、ローズヒップ（果実）、エレウテロ（根）、ホウレンソウ（葉）